中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。指宜常弹，弹拔手指可以增加手指的灵活性，增强指力，防治指尖麻木，手抖、手指发凉等症状。指宜常弹，弹拔手指可以增加手指的灵活性，增强指力，防治指尖麻木，手抖、手指发凉等症状。

    中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。
    经常舒展腰脊肩臂，可防治肩周炎，脊椎炎，腰肌劳损，缓解腰脊疼痛。

    中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。
    人体平时弯腰姿式较多，腰常向前弓。久而久之易造成腰凸背驼，椎间盘突出，此方法可以起到矫正腰椎、强健腰肌作用，可缓解腰痛，脊背痛，防治驼背，腰椎病。

    中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。
    此姿势可以同时活动人体多处关节，增加腰膝、肩臂、肘腕、颈项的灵活性，防治腰肌劳损，颈椎病，肩周炎，肘、腕关节炎。

    中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。
    此姿势可以同时活动腰胯膝腿，增加腰胯膝腿的灵活性，强健肌肉，防治腰膝疼痛，膝关节老化僵硬，小腿抽筋，下肢静脉曲张。

    中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。
    此姿势可以活动膝跨足腕，增加膝胯足腕的灵活性，防治膝痛、足痛、扭伤、拉伤，腿部肌肉萎缩。

    中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。
    腿宜常抻，经常抬腿，抻拉腿部，活动胯部可增加腿胯的灵活性，防治髋关节炎，坐骨神经病。腿部肌肉扭伤，拉伤。

    中医学认为动则不衰，有序有规律有节奏地活动形体四肢可以调和脏腑，疏通经络，延缓衰老，防止退行病变过早发生。
    腕宜常转，经常转动足腕，可增强足腕的灵活性和肌腱的韧性，防治扭伤、拉伤腕关节。